最近、眠たい〜
生理と重なったし、皆既月食もあったので余計眠い。
ソファが気持ち良すぎるのも考えものですね。
そういうのも、寝て回復すれば良いのですが中には
「しっかり寝ているのに疲れが取れない」
「休みの日も体が重い」
「やる気が出ない」
こういう方もいますよね。
忙しいから仕方ない……
年齢のせいかもしれない……
そう思っている人もいるかもしれません。
ですが、実はその状態、体の中ではいくつかの変化が起きています。
今回は、疲れが抜けないとき、体の中で何が起きているのかを
わかりやすくお話しします。
① 自律神経が「緊張モード」のままになっている
私たちの体には
- 活動モード（交感神経）
- 回復モード（副交感神経）
という2つのスイッチがあります。
本来は
昼 → 活動モード
夜 → 回復モード
と自然に切り替わります。
ところが現代人は
・ストレス
・スマートフォン
・仕事の緊張
・人間関係
などによって
体がずっと活動モードのまま
になっていることが多いのです。
これは、簡単に言うと体がずっと戦闘状態のようなもの。
交感神経が働き続けると
- 呼吸が浅くなる
- 血流が悪くなる
- 消化力が落ちる
- 睡眠の質が下がる
という状態になります。
つまり
寝ても回復できない体になってしまうのです。
② エネルギー（ATP）が作られにくくなっている
体の中では
食べたもの → エネルギー
に変換されます。
このエネルギーを作る場所が
ミトコンドリアです。
しかし、
・栄養不足
・ストレス
・腸内環境の乱れ
・睡眠不足
が続くと
ミトコンドリアの働きが弱くなります。
すると体は
エネルギー不足状態
になります。
これが起きると
- 朝起きてもだるい
- 体が重い
- 集中力が続かない
- やる気が出ない
という状態になります。
つまり
頑張りが足りないのではなく
体の燃料が足りない
ということなのです。
③ 体の炎症が起きている
慢性的に疲れている人は
体の中で軽い炎症
が起きていることがあります。
原因はさまざまですが
・砂糖の多い食事
・加工食品
・睡眠不足
・ストレス
・腸内環境の乱れ
などが重なると
体は
常に小さな火事が起きている状態
になります。
炎症が起きると
- 免疫が消耗する
- 脳が疲れる
- 回復力が下がる
結果として
疲れが抜けない体
になります。
④ 呼吸が浅くなっている
疲れが抜けない人の多くは
呼吸が浅い
という共通点があります。
ストレスが続くと
人は無意識に
- 肩で呼吸する
- 胸だけで呼吸する
ようになります。
本来は
お腹まで深く呼吸する
ことで
- 酸素が体に行き渡る
- 血流が良くなる
- 副交感神経が働く
という回復のスイッチが入ります。
しかし浅い呼吸が続くと
体は
酸素不足状態
になります。
その結果
- 脳疲労
- だるさ
- 集中力低下
が起きます。
⑤ 心もエネルギーを消耗している
疲れは体だけではありません。
実は
心のエネルギー
も関係しています。
例えば
- 人に気を使いすぎる
- 我慢が多い
- 本音を言えない
- 常に頑張っている
こういう状態が続くと
体は休んでいても、心が休めていない
状態になります。
すると脳は
ずーっと緊張状態。
これも疲れが抜けない原因になります。
疲れを回復させるために大切なこと
疲れが取れないとき、
「もっと頑張ろう」
としてしまう人が多いのですが
実は必要なのは
回復する習慣
です。
例えば
・深い呼吸
・温かい食事
・腸を整える食事
・スマホから離れる時間
・体をゆるめるケア
など。
体はとても正直で
環境が整うと
ちゃんと回復する力
を持っています。
最後に
疲れが取れないとき、
多くの人は
「自分の頑張りが足りない」
と思ってしまいます。
でも実際は
体が助けを求めているサイン
かもしれません。
体を整えることは
心を整えること。
心を整えることは
人生を整えること。
もし最近
「なんだかずっと疲れているな」
と感じているなら
今日は少しだけ
体を労わる時間を作ってみてください。
体はきっと
静かに応えてくれるはずです。
ここからは告知です↓
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