先週まで福岡はとても暑かったですが、やっと秋らしく、というか秋を感じない間に冬に移り変わりそうです。
厚着していると、つい自分のプロポーションを忘れてしまいがちですが、その部分に喝を入れたいと思います。
ということで、来週の頭から始める✨美✨ダイエット！一緒に行っていきませんか？
食事・運動・スキンケア
この３つの項目をひとつずつクリアしていくことで、美容と健康に良い習慣を1週間で身につけていきましょう！
１週間で、知識量もどんどん増えていきますよ！
月曜日
今日からまた1週間が始まる、という日ですね。お仕事が月曜始まりの方も多いと思います。
今日のキーワードは『準備運動』
準備運動なので、そんなに気を張らなくてよいですよ。でもしっかりストレッチして伸ばすところは伸ばしておくのが大切です。
【運動】
今日の運動は股関節と肩関節のストレッチを行います。
〇朝起きたら：ベッドで片足を横に出して、固まっている足の付け根を丸太を転がすように動かしてゆるめていきましょう。
〇寝る前には：肩関節をゆるめます。手のひらを合わせ、合掌のポーズにして、肘を付けたまま上がるところまであげます。その後手のひらを離してぐるんと外回りにしてまた合掌のポーズに戻ります。これを気持の良い程度に繰り返してみましょう。
【食事】
朝の時間、バタバタしていたら抜いても大丈夫です。
しかし、ここで、バナナを食べられるとベストです！バナナはストレスを解消してくれる食材でもあるので、ちょっとブルーになりがちな月曜日には最適！
昼食、夕食、好きなものを食べてOK！今日はゆるくて大丈夫です。
ただし、夕食は寝る2時間前に終わらせられるとベストですね。
【スキンケア】
スキンケアは、クレンジングか保湿の際に頬骨マッサージを取り入れてみましょう。
肌そのものに血液を送ることで栄養がしっかりと肌の隅々までいきわたります。
小鼻の横を抑えると少し痛みがありませんか？
それは、凝っている証拠で、法令線や面長の原因になります。
上下にゆっくりマッサージしておきましょう。
いかがでしたか？月曜日はクリア出来そうですか？
思ったよりも簡単、ではないですか？
ハードルを下げて始めること、とても重要です。何事も一歩ずつ、ですね。
【まとめ】
①運動は朝の股関節と夜の肩関節のストレッチ
②食事は朝バナナと夕食2時間前
③スキンケアは小鼻横を上下にマッサージ
覚えましたか？
※前日にバナナを買っておいてくださいね。
そのまま火曜日に行きます。
火曜日
今日からはちょっとした努力をしていきます。
でも、努力にもコツがあるんですよ。それは、イメージ力です。綺麗になった自分を部位ごとにイメージしていくと良いですよ。
【運動】
今日は、朝起きた後か夜寝る前に腹筋を入れます。ベッドの上で出来る簡単な腹筋トレーニングです。
仰向けになり、足を90度に曲げて上にあげます。お腹の奥の筋肉を意識し、息を吐きながらゆっくり足を床に近づけます。足を90度に保ったままだとやりやすいですが、負荷をかけたい人は足をまっすぐ伸ばして行うとよりトレーニング力があがります。すっきりしたお腹をイメージして……
筋トレの後は、昨日のストレッチを忘れずに。
毎日少しずつ、項目を増やしていきましょうね。
【食事】
今日は、朝食に違う果物はいかがでしょう？
冷たいものが苦手であればジャムなどでもOK
昼食と夕食には、季節の野菜を３つ取り入れてみましょう。
自炊が理想ですが、外食やコンビニでもよいですよ。
以下は旬の野菜参考例です。
春はキャベツ・たけのこ・玉ねぎ
夏はトマト・ピーマン・なす
秋はさつまいも・じゃがいも・かぼちゃ
冬は大根・白菜・ねぎ
夕食は寝る2時間前に済ませます。
【スキンケア】
昨日の小鼻横マッサージに加えて、顎関節マッサージを入れてみましょう。
意外と、噛みしめで悩んでいる方が多いのですが、その改善策としても有効です。
小鼻横マッサージをしたあと、そのまま両手の指を外側にスライドさせます。
口を開けたり綴じたりすると動くポイントがあるのですが、そこが顎関節です。
その場所を指で抑えたまま下あごを左右に５回スライドさせます。
【まとめ】
①運動は、ストレッチに加えて腹筋トレーニング
②食事は、朝のフルーツと季節野菜、夕食2時間前
③スキンケアは、小鼻横マッサージと顎関節マッサージ
※朝食用のフルーツ、自炊の場合は季節の野菜を準備しておきましょう。
覚えましたか？脳みそを使うこともアンチエイジングです。
１週間続けられそうですか？
私は続けますよ。こんなの簡単です。でも続けるのが大切なんです。
一緒にがんばりましょうね☆
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